尊敬的各位老师，亲爱的各位同学，上午好！我今天发言的题目是：在分数中寻找温度。上周，全校同学都和期中考试这位劲敌比了武，过完招后很多同学可能在感慨：这位对手，不讲武德，总是偷袭我没掌握的地方。随着各科成绩的揭晓，有的同学也许会下意识地打开网易云，但不知道评论区里的共情究竟是治愈了你，还是增添了你的忧愁。当我们说到分数的时候，最常用的一个形容词就是冰冷，它唯一能带给我们的似乎就是焦虑。但事实上分数也有温度，只不过要用心寻找。那么，我们要如何寻找呢？

首先，面对现实，接纳分数。上周五下午，有一位刚考完试的高三同学看见我，特意走过来对我说：“王老师，下周出分后我可能要来找你聊聊”，在说话的同时真挚的情绪浮现在TA的脸上。无论你经历过多少场考试，分数都会给你带来情绪起伏。所以，每次考完试听到“啊这”、“嘿嘿”、“我裂开了”这样的情绪表达，我都会会心一笑。反倒是“习惯了”、“挺好的”、“没什么感觉”这样的话语会让我产生些许担心，因为情绪被忽视了。看见情绪是面对现实的第一步，而只有先面对现实才可能改变现实。对分数的接纳表现为情绪之后的思考。在分数面前，很多同学会想的是：和以前相比，分数对应的名次有什么变化？这个分数好不好看？好不好交代？这个分数能不能让我去心仪的大学？但很少有同学会认真思考：为什么这一次是这个分数？可能有人此时心里会想：当然有思考，从小到大，我不知道写了多少份期中考试小结。那请你再思考一下你的思考：小结里的有些话你是不是早就写烦了，那为什么你还是只能写出这些话呢？在对成绩的思考上，方向比速度更重要。一个也许适用于大多数人的思考方向是：这一阶段我的时间分配合理吗？对分数的真正接纳是一个先拿起再放下的过程，一拿一放之间，你的心里会燃起一股小火苗，它的名字叫“我想做点什么”，这是温度的一种来源。

其次，澄清需求，付诸行动。期中考试之后，一向是学校心理辅导室“人气最高”的时候，有时需要排一两周的队才能约到心理辅导。众多身负学习压力的来访者都会说这样一句话：我不知道该怎么办。面对同样的话，我会有不同的反应：有时我会说“听起来你真的挺无力的，做了很多努力却没有什么效果”，有时我会说“那我们一起来看看你能怎么办”。为什么会有这种差异呢？因为每个人想从心理辅导里获得的东西是不一样的。有的同学只是想获得陪伴，所以只要做好倾听和共情，TA就能恢复力量去使用自己的学习方法；而另外一些同学真的是缺乏方法，因此需要以心理教育的方式进行方法指导。在面对分数的时候，你清楚自己的核心需求是什么吗？例如：考到多少分，你自己是会感到满意的？只有知道自己想要什么，才会知道能做什么，不是吗？但即使行动起来，好像还是会有力不从心的时刻。有同学在和我闲聊时这么说过：“我觉得自己哪一门都不太行，想在每一门上都加倍使劲，但真的没有那么多劲。”我的回应是：“清醒一点，改变都是一点点发生的，想什么都得到的人往往什么都得不到。学会在行动中聚焦，从某一门科目的某一类题练起，一个点接着一个点突破。”最能激发行动力的往往是目标明确的小事，而在行动力背后正是你心里的另一股小火苗，它的名字叫“我能做点什么”，这是温度的另一种来源。

最后，传递心火，抱团取暖。成年人会影响你们对于分数的看法，但你们对于分数的态度最终取决于同龄人共同营造的氛围。大家平常会以什么样的方式谈论分数呢？举一个心理课上的例子。课上我请一个同学起来分享，TA一时没想好答案，周围同学开始替TA回答：“老师，TA成绩好，不会遇到这样的事情的。”然而这节课的主题是人际交往。从什么时候开始，成绩好和无压力、零烦恼划上了等号？每一个这样看似不经意的表达都会建构起“分数即一切”的核心态度。既然我们每个人都在营造关于分数的氛围，那为什么不让温暖成为关键词之一呢？考完试，你追着老师问分数，可有的人并不想这么早知道，那你就不用着急告诉全班；知道成绩后，你看到有人很失落，可他们在这一刻并不想被安慰和关心，此时不打扰就是你的温柔。在分数面前，确实不是每个人心里都能燃起火苗，但此刻站在我面前的你们当中，真的有很多人具备照亮自己的能力。有的时候，是我们低估了你们的心理韧性和调节能力。那么心里有火的同学们，你们愿意把心火传递出去，点亮身边同学心里的火种吗？同龄人的心火是最有效的温度来源。传递心火的方式有很多，可能是一张纸巾、一句QQ留言、一次解题指导、一次球场漫谈、乃至一个学习小组......谁都有元气满满的时候，谁也都会焦虑丧气，当大家学会抱团取暖，分数就成为了共同前进的纽带，把每个人都照得熠熠生辉。

未来，还有数不清的分数等着走进你的生活，希望它们不止带来秋冬，也能带来春夏。更希望从今天起，你不再对分数说：“下次一定！”，而是说：“这次我会！”

谢谢！