刚刚的两节课上，不知道有没有同学被老师问候过：“你睡饱了吗？”

今天就让我们先来谈一谈关于睡眠的问题。现在同学们面对巨大的学习压力，往往感觉时间不够用，怎么办？大多选择了牺牲睡眠时间。

二战期间由于劳动力缺乏，英国的某些军工厂决定延长工人的工作时间，每周工作70个小时。开始的1-2周，产品数量稳步增长，第3周后发现产品数量是增加了，但废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品，远远低于加班之前的情况。工厂只好减少加班时间，直到每周工作54个小时，产品的合格率才又达到高峰。

对比一下，同学们的学习是不是也有类似的情况呢？

我想在座的各位十一点睡觉的估计都算是早的了，不知道每天能睡满八小时又有多少人。而今年3月31日，教育部颁布的“睡眠令”明确提出高中生就寝时间一般不晚于23∶00，且睡眠时间应达到8小时。请问，你睡足了吗？

如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒，并还会继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡；大约每2秒到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西；眼皮也变得越来越重。达到20个小时后，将开始打盹。这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08%的人——若保持这个数值驾驶，很容易违章。在这种状态下，也可能会忘记很多事，例如写错名字。

那么，长期缺少睡眠又会带来哪些危害呢？有研究证明共有14种，包括免疫力下降，比如更易感冒，容易情绪失控，注意力减退，容易变傻，容易暴饮暴食，容易变丑等等，当然还有更严重的后果。

最近我们在中国空间站里，看到航天员们有了独立的睡眠区，实现了从“站睡”到“躺睡”的变革。因为他们只有享受高质量的睡眠，才能保证他们的太空工作和生活更加“元气满满”。而我们是不是应该更加珍惜我们所拥有的“睡觉自由”呢？

讲到这儿，同学们可能开始不耐烦了，都要考试了，还和我们说睡觉？可是，你想过没有，你的烦躁激动，你的记不住，你的看错题，你的计算错误等等可能都与睡眠不足是相关的，更不用说有的同学考到下午最后一场大脑已经要罢工了。

    所以，科学用脑五要素告诉我们，要“动静结合，课程交替，反复强化，勤于思考，适当休息”。这也是高效备考的策略之一。

本周三即将开始的期末考试作为一个学期的阶段性测试，重要性不言而喻，建议同学们找准目标，端正态度，讲求方法，诚信应考。

57岁的航天英雄聂海胜在今年春天获得了上海交通大学航空航天学院博士生学位，6月17日，他作为指令长第三次“飞天”。他的硬核履历再次证明：人生是场马拉松，起步快慢和前半场的成绩固然重要，而能一直坚持更重要。

加油吧，小伙伴们！期待你们的好成绩！

撰稿：朱旭文  审核：赵巧林