尊敬的老师们、亲爱的同学们：

伴随着初夏的朝阳，我们又迎来了一个美好而庄严的清晨。我常常想：人生何尝不是一次远航？当我们怀揣理想驶向星辰大海时，既会遇到阳光和煦的顺风时刻，也必然会遭遇突如其来的惊涛骇浪。我们需要把自己塑造成稳健的水手，灵活、自由并富有创意地解决问题，坚韧、顽强、自信地面对挫折，让那个稳稳的心灵舵手，驶过暗礁怪石、激流险滩，驶入波光粼粼、沙鸥翔集的开阔水域。今天，我想从心理学角度和大家分享三个重要的方法。

首先，管理情绪是启航的必修课。

十几岁的你们，正处在人生拔节生长的时期，步入了人生的第一个黄金时代。与成长相伴而生的，同样有很多的迷茫、挣扎、困惑、矛盾甚至焦虑。成长从来不是一路欢歌，那些难过、忧虑、委屈、不甘，都是青春最真实的模样。

要学会接纳情绪。当考试失利像一块巨石压住胸口，当朋友误会像尖刺扎进心底，当父母的期待变成无形的枷锁，我们要做的第一件事，不是否定这些情绪。就像气象台不会责怪台风的到来，我们要学会说：“是的，我现在很难过，这很正常。”当我们停止与情绪对抗，就迈出了自我疗愈的第一步。

要学会自我赋能。对一个人的成长来说，学习觉察、接纳并管理好自己的情绪，在面对挫折时能够自我赋能，激发战胜困难的勇气和力量，是一种重要的心理能力。一个充满了过量想法却一知半解的头脑会带来心理上的巨大内耗，既解决不了问题，又会让生活变得混乱。所以，学会让自己的头脑平静下来。你可以发展出自己的“情绪平静术”，比如离开让人不舒服的场景、听舒缓的歌曲、走到大自然当中去晒晒太阳、或者是在日记本上写一写。重要的是：简单、有效、日常、好用。

要学会寻求帮助。如果你发现自我调节还不足以让你感到安宁，还可以寻求帮助。求助不是软弱，而是智者校准航向的智慧。很多同学在遇到问题时，只愿意跟自己的朋友倾诉，或者自己从书中、网上寻找答案，这些当然都是重要的自助方式，但是也别忘了，还要寻求自己信任的成年人的帮助。当情绪风暴来袭时，请记住南京市24小时心理热线96111始终为你守候。当学会求助时，你就会发现：倾诉和专业的聆听，能够帮助自己快速地将心灵归于平静，进而找回自己的心理能量。

其次，积极认知是掌舵的关键点。

要保有认知的完整性。我们知道，世界永远不只有一种解释或一种面貌，所有的问题都可以具有多种观察和理解的角度，我们要拒绝一边倒的极化思维，如非黑即白、非对即错、非好即坏，这样会把世界变得僵化，失去了完整和变化的可能性。比如，如果你听到批评的声音，你会怎么应对呢？合理的思想方法是：我既可以吸收别人批评中有益的成分，也同时摒除掉其中对自己不合理的评价，保护自己的自尊和自信。对别人的话，既不盲从，也不固守。宇宙的法则告诉我们，事物永远是一体两面和变化发展的。请深深地记住这一点，让心灵变得流动，才不会被生活的障碍所困住。

要保有认知的成长性。古希腊哲学家塞涅卡说过：“伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法。”面对同一张70分的试卷，有人看到的是“还有30分没掌握”，有人却只盯着“失去了30分”。错误之中，往往蕴藏着重要的成长资源。所以，同学们，“换个说法，换个思维”。试着把“我永远学不好英语”换成“我今天记住了10个新单词”；把“别人不喜欢我”换成“我需要学会更好的沟通方式”。

要保有认知的灵活性。法国作家加缪曾说：“在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。”这种内心的弹性，正是我们在面对挑战时最珍贵的品质。在遇到挫折时，我们不妨给自己一点缓冲的空间。真正的智慧，是像江水绕过礁石般灵活地调整方向。推荐大家使用“暂时还”的句式。假如，你有一个题目没有解出来，你可以对自己说：“我暂时还没有办法做出这道题，我可以先放一放，再找找其他办法来解决它。”而不是对自己说：“我怎么这么笨，连一道题都解不出来，烦死了！” 前者给了你自己一个缓冲和成长的空间，而后者，却会让你自我攻击而止步不前。两种话语，两种思维模式，两种人生的走向。

再次，持续行动是破浪的强引擎。

心理韧性不是与生俱来的铠甲，而是在一次次摔倒又爬起的过程中锻造出的勋章。真正的抗挫力，藏在“再试一次”的坚持里。培养心理韧性可以从“微习惯”开始。建议大家建立自己的“韧性账户”：每天存入三个“小胜利”，可能是解出一道数学题，可能是主动调解了朋友矛盾，甚至只是今天比昨天多记住了5个单词。这样坚持21天，可以重塑积极思维；遇到难题时先深呼吸三次，这个“三秒法则”能让理性回归；建立自己的“能量补给站”，可能是和好友的每周羽毛球之约，也可能是课后的一首励志歌曲。这些看似细小的坚持，终将在某个重要时刻成为托举我们的浮力。

同学们，当我们学会与情绪和解，用积极视角解读生活，在持续行动中积累能量，就能在时代的浪潮中书写属于我们的航海日志。面对坚韧的心智，风雨不过是磨刀石；面对博大的心灵，困难不过是调味剂。让我们在心灵的淬炼中，成长为更有力量的人，不负青春芳华，不负国家重望、不负伟大时代的壮丽篇章！

谢谢大家！

撰稿：南京市中小学心理健康教育指导中心办公室主任林静

审核：王友伟、张晓影